{"id":102971,"date":"2018-02-02T18:22:14","date_gmt":"2018-02-02T17:22:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physio.cat\/escuela-de-espalda-prevencion-dolor-de-espalda\/"},"modified":"2023-11-08T19:16:13","modified_gmt":"2023-11-08T18:16:13","slug":"escuela-de-espalda-prevencion-dolor-de-espalda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physio.cat\/es\/escuela-de-espalda-prevencion-dolor-de-espalda\/","title":{"rendered":"Escuela de espalda: reeducaci\u00f3n de la higiente postural"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la <em><strong>Escuela de Espalda<\/strong><\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Durante todo el d\u00eda nuestro sistema nervioso central est\u00e1 continuamente sometido a cargas traum\u00e1ticas y tambi\u00e9n emocionales debido a muchos factores. Uno de los principales factores lo encontramos durante el \u00e1mbito laboral:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Malas posturas<\/li>\n\n\n\n<li>Movimientos repetitivos<\/li>\n\n\n\n<li>fatiga f\u00edsica y ps\u00edquica<\/li>\n\n\n\n<li>Manipulaciones manuales de c\u00e0rgas con malas t\u00e8cnicas&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">en definitiva&#8230;<b> \u201cUna mala higiene postural<\/b>&nbsp;que acabar\u00e1 generando unas tensiones musculares que nos llevan a adoptar unos&nbsp;<b>patrones posturales t\u00f3nicos que a la larga pueden desencadenar lesiones y disfunciones\u201d.<\/b><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tambi\u00e9n debemos tener en cuenta como factor la etapa de crecimiento del ni\u00f1o\/ni\u00f1a, donde se producen muchos acortamientos y restricciones musculares. Podr\u00edamos definir la&nbsp;<i>flexibilidad&nbsp;<\/i>como aquella capacidad de los m\u00fasculos<i>&nbsp;de estirarse para adaptarse al movimiento articular<\/i>. As\u00ed pues \u2026<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c\u2026 es muy importante tener&nbsp;<b>una buena flexibilidad muscular para prevenir futuras lesiones<\/b>&nbsp;y dolencias.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Es por ello que los profesionales<b><i>&nbsp;queremos inculcar y transmitir la importancia de los estiramientos desde peque\u00f1os<\/i><\/b>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static10.gestionaweb.cat\/784\/img-500-500\/dolor-espalda.png\" alt=\"dolor de espalda tratamiento\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>La Escuela de espalda<\/strong>&nbsp;es un espacio&nbsp;<strong>orientado a la reharmonizaci\u00f3n global del cuerpo<\/strong>&nbsp;<em>mediante ejercicios guiados e individualizados seg\u00fan los requerimientos de cada persona<\/em>&nbsp;en un grupo de trabajo de como m\u00e1ximo 2 personas con unos objetivos bien definidos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Devolver la libertad de movimiento<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Proporcionar estabilidad global<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Aportar flexibilidad y fuerza al sistema musculoesquel\u00e9tico<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se realizan sesiones de&nbsp;<strong>t\u00e9cnica hipopresiva<\/strong>, trabajo de<strong>&nbsp;estabilidad del Core y reeducaci\u00f3n postural<\/strong>&nbsp;con&nbsp;<strong>trabajo espec\u00edfico de acortamientos de cadenas musculares tambi\u00e9n para los m\u00e1s peque\u00f1os<\/strong>&nbsp;para evitar restricciones, dolencias, prevenir futuras lesiones y disfrutar de una buena salud.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static10.gestionaweb.cat\/784\/img-500-333\/estiramiento-2.jpg\" alt=\"tratamiento del dolor de espalda\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es la <em><strong>T\u00e9cnica Hipopresiva<\/strong><\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">La t\u00e9cnica hipopresiva es un conjunto de ejercicios respiratorios acompa\u00f1ados de un estiramiento ejerciendo unas posturas concretas para activar el m\u00fasculo transverso del abdomen (la faja natural de nuestro cuerpo) y los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico para disfrutar de una serie de beneficios.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfCu\u00e1les son los&nbsp;<em><strong>beneficios de la Escuela de Espalda<\/strong><\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mejora de la estabilidad lumbar-p\u00e9lvica<\/strong> y movilidad tor\u00e1cica con una buena sensaci\u00f3n de confort postural.<\/li>\n\n\n\n<li><b>Prevenci\u00f3n de hernias <\/b>discales, inguinales i abdominales.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora en problemas como p\u00e9rdidas de orina<\/strong> y en su <strong>prevenci\u00f3n sobre todo despu\u00e9s del parto.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Reducci\u00f3n del contorno de la cintura.<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora del tr\u00e1nsito intestinal<\/strong>, para evitar y tratar el estre\u00f1imiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora del rendimiento deportivo<\/strong>&nbsp;gracias al aumento de la sinergia global entre la musculatura respiratoria y el diafragma p\u00e9lvico y tor\u00e1cico. As\u00ed, mejoraremos de forma global nuestra respiraci\u00f3n y el aporte de ox\u00edgeno a nuestro cuerpo para tener m\u00e1s energ\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora cualitativa de las relaciones sexuales<\/strong>&nbsp;gracias a la mejor funcionalidad de los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static10.gestionaweb.cat\/784\/img-500-312\/postura-2.png\" alt=\"dolor de espalda\" title=\"\"><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 es el&nbsp;<em><strong>Core<\/strong><\/em>?<\/h2>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El Core es el&nbsp;<strong>conjunto de m\u00fasculos que forman el n\u00facleo de nuestro cuerpo<\/strong>&nbsp;donde se inician todos los movimientos que realizamos a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nos permiten la aceleraci\u00f3n, desaceleraci\u00f3n del movimiento y disfrutar de una buena estabilidad de la zona lumbar-p\u00e9lvica y, en general, de toda nuestra columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Una de las causas principales de las&nbsp;<strong>lumbalgias cr\u00f3nicas<\/strong>&nbsp;es el debilitamiento y falta de coordinaci\u00f3n\/control motor de la musculatura del Core.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un buen funcionamiento del Core nos asegurar\u00e1 una buena&nbsp;<strong>estabilidad global<\/strong> con una buena protecci\u00f3n de la columna vertebral con la reducci\u00f3n del estr\u00e9s que impacta sobre los discos y v\u00e9rtebras lumbares. El entrenamiento correcto del Core nos ayudar\u00e1 a&nbsp;<strong>prevenir y tratar dolores lumbares<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En PHYSIO te ayudaremos a conseguir <strong>un buen esquema-corporal postural<\/strong>&nbsp;para que puedas disfrutar de una espalda sana y de una buena salud integral junto con los otros servicios que ofrecemos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><em>Bibliograf\u00eda<\/em><\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Rial T, Villanueva C, Fern\u00e1ndez I.&nbsp;<em>Aproximaci\u00f3n conceptual y metodol\u00f3gica al m\u00e9todo hipopresi-vo<\/em>. EFDeportes.com [revista en Internet] 2011. [acceso 2 de febrero de 2017]; (162). Disponible en:&nbsp;<em><a href=\"https:\/\/www.efdeportes.com\/efd162\/aproximacion-al-metodohipopresivo.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.efdeportes.com\/efd162\/aproximacion-al-metodohipopresivo.htm<\/a><\/em><\/li>\n\n\n\n<li>St\u00fcpp L, Resende AP, Petricelli CD, Nakamura M, Alexandre SM, Zanetti MR.&nbsp;<em>Pelvic floor muscle and transversus abdominis activation in abdominal hypopressive technique through surface electromyography<\/em>. Neurourol Urodyn. 2011: 30 (8): 518-521.<\/li>\n\n\n\n<li>S\u00e1nchez M, Gonz\u00e1lez R, Hern\u00e1ndez E.&nbsp;<em>Importancia de las t\u00e9ncincas hipopresivas en la prevenci\u00f3n de la incontinencia urinaria postparto<\/em>. RECIEN [revista en Internet]. 2014 [acceso 2 de febrero de 2017]; (8): 1-13. Disponible en:&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.recien.scele.org\/8_may_2014.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.recien.scele.org\/8_may_2014.htm<\/a><\/li>\n\n\n\n<li>Rial. T, Sousa, L., Garc\u00eda E, Pinsach P.<em>&nbsp;Immediate effects of one session of hypopressive exercises in different body parameters. Cuestiones de fisioterapia: revista universitaria de informaci\u00f3n e investigaci\u00f3n en Fisioterapia<\/em>, 2014: 43 (1): 13-21.<\/li>\n\n\n\n<li>Lee CW, Hwangbo K, Lee IS:&nbsp;<em>The effects of combination patterns of proprioceptive neuromuscular facilitation and ball exercise on pain and muscle activity of chronic low back pain patients<\/em>. J Phys Ther Sci, 2014: 26: 93\u201396.<\/li>\n\n\n\n<li>Huxel Bliven KC, Anderson BE:&nbsp;<em>Core stability training for injury preven- tion<\/em>.&nbsp;<em>Sports Health<\/em>, 2013: 5: 514\u2013522.<\/li>\n\n\n\n<li>Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, Cowley P.&nbsp;<em>The use of instability to train the core musculature.&nbsp;Appl Physiol Nutr Metab,<\/em>&nbsp;2010: 35 (1): 91-108.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sergi Escura, fisioterapueta especializado en el mundo del deporte, nos han preparado el siguiente art\u00edculo sobre el servicio de Escuela de Espalda; un departamento donde, mediante sesiones en grupo, los pacientes aprenden sobre reeducaci\u00f3n postural y estiramientos.<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":84465,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"default","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"disabled","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"disabled","ast-breadcrumbs-content":"disabled","ast-featured-img":"disabled","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"default","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"default","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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